01
Грудь
+ трицепс
Жимы и сведения под разными углами, работа на грудные и завершение на трицепс.
Верх грудиСередина грудиТрицепс
Открыть день Программа Выбери свой
Выбери свой
тренировочный день
Каждый день посвящён конкретным группам мышц. Внутри — порядок упражнений, рабочий диапазон повторений и время отдыха.
Грудь
02
Спина
+ бицепс
Вертикальные и горизонтальные тяги, пулловер и два движения на бицепс.
СпинаШирочайшиеБицепс
Открыть день 03
Плечи
+ пресс
Объёмная работа на задние и средние дельты, жим и завершение на мышцы живота.
Задняя дельтаСредняя дельтаПресс
Открыть день 04
Руки
+ пресс
Объёмная работа на бицепс и трицепс с завершением на мышцы живота.
БицепсТрицепсПресс
Открыть день 05
Ноги
Приседания или жим, румынская тяга, выпады, тренажёры и работа на икры.
КвадрицепсЗадняя поверхность бедраИкры
Открыть день