01
Грудь
+ трицепс
Жимовые движения и точечная работа на разгибатели рук.
Верх грудиСередина грудиТрицепс
Открыть день Программа Выбери свой
Выбери свой
тренировочный день
Каждый день посвящён конкретным группам мышц. Внутри — порядок упражнений, рабочий диапазон повторений и время отдыха.
Грудь
02
Спина + бицепс
+ пресс
Вертикальные и горизонтальные тяги, руки и завершение на мышцы кора.
СпинаБицепсПресс
Открыть день 03
Ноги
+ плечи
База для нижней части тела и объёмная работа на дельтовидные мышцы.
НогиИкрыПлечи
Открыть день