01
Грудь
+ трицепс
Жимовые движения и точечная работа на разгибатели рук.
Верх грудиСередина грудиТрицепс
Открыть день Программа Выбери свой
Выбери свой
тренировочный день
Каждый день посвящён конкретным группам мышц. Внутри — порядок упражнений, рабочий диапазон повторений и время отдыха.
Грудь
02
Спина + бицепс
+ пресс
Вертикальные и горизонтальные тяги, руки и завершение на мышцы кора.
СпинаБицепсПресс
Открыть день 03
Плечи
+ пресс
Объёмная работа на задние и средние дельты, жим и завершение на мышцы живота.
Задняя дельтаСредняя дельтаПресс
Открыть день 04
Ноги
Приседания, сгибания и разгибания, выпады, задняя цепь и работа на икры.
КвадрицепсЗадняя поверхность бедраИкры
Открыть день